Déroulement d'un cours de Ju-jitsu
Bien sûr, ce qui suit n'a que valeur d'exemple et chaque professeur s'organise selon la pédagogie qu'il définit en début d'année et, également, en fonction du profil des participants au cours.
Echauffement
On commence par quelques tours de tatami en petites foulées pour réveiller les muscles. On enchaîne par des pas chassés face au tapis, puis dos au tapis (à droite puis à gauche donc). Enfin, on peut terminer par un exercice consistant à alterner face au tapis et dos au tapis.
L'échauffement peut se poursuivre par un travail sur les réflexes en couple. Tori (celui qui exécute l'exercice) court dans toutes les directions sur le tatami. Uke (celui qui subit l'exercice) doit suivre le même déplacement, tout en évitant les autres couples qui réalisent ce même exercice.
Avec les enfants comme avec les adultes, le jeu permet d'échauffer de manière ludique le pratiquant.
Entraînement technique en vue des randoris
Là encore, les techniques et enchaînements sont signalés à titre d'exemple. L'essentiel pour les pratiquants et l'enseignant étant d'en étudier un certain nombre au cours de la saison sportive.
Randori (combat)
En général, un cours se termine par la mise en application de ce que l'on a appris. C'est l'occasion de confronter son adresse, sa force, sa rapidité, ses réflexes, de mesurer ses progrès tout au long de l'année par rapport aux autres et surtout de prendre conscience qu'il n'y a d'autre personne avec qui se mesurer que soi-même !
C'est aussi le moment de se défouler et de donner tout ce que l'on a ...
Pour cela, quelques randoris poings-pieds de 2 minutes. Dès que l'un des partenaires saisit le kimono de l'autre, le combat se poursuit selon les règles du judo, avec possibilité d'enchaîner au sol. Changer de partenaire après chaque randori.
Retour au calme, étirement et relaxation.